Ketika Anda sudah memasuki usia lansia, tentu perlu melakukan sesuatu aktivitas yang membuat tubuh Anda lebih sehat dan bugar. Salah satunya dengan berenang. Para lansia berenang ini merupakan aktivitas renang cocok dipilih karena olahraga ini memiliki risiko cedera yang minim.
Namun, apakah Anda sudah mengetahui apa saja persiapan yang perlu dilakukan untuk para lansia sebelum berenang? Jika belum tahu, mari simak beberapa penjelasannya di bawah ini!
Daftar Isi
1. Lakukan Peregangan atau Pemanasan
Setiap memulai olahraga tentu perlu melakukan aktivitas peregangan atau pemanasan, sebelum para lansia berenang diusahakan lakukan gerakan peregangan ringan selama lima menit sebelum memulai berenang nih.
Baca Juga
Pemanasan yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan jalan cepat dan sedikit peregangan pada bagian kepala, tangan, serta kaki. Pemanasan dengan sepeda statis juga bisa menjadi pilihan jika kondisi tubuh cukup prima ya.
Jika Anda baru selesai sakit, diusahakan lakukan peregangan jalan santai terlebih dahulu saja ya. Peregangan sebelum berenang ini berfungsi meningkatkan detak jantung, pernapasan dan suhu tubuh yang akan membuat otot menjadi rileks dan tidak kaku. Dengan otot yang rileks, ketika Anda berenang jadi minim untuk cedera.
2. Cukupi Asupan Air
Ketika para lansia berenang, tentu akan memerlukan tenaga, nah jangan sampai ketika renang Anda kehabisan cairan tubuh. Maka dari itu penting untuk mencukupi asupan air dengan baik. Dengan air yang cukup akan membantu sel-sel tubuh berfungsi dengan baik.
Direkomendasikan minum air putih sebanyak 0,5 l selama empat sebelum olahraga, dan 0,2 l 10-15 menit sebelum Anda mulai berenang.
Walaupun Anda tidak merasakan haus, tetapi perlu memenuhi pasokan cairan tubuh. Hal ini akan membantu Anda terhindar dari dehidrasi dan tetap lincah bergerak selama di dalam air. Tetapi perlu diperhatikan juga jangan terlalu berlebihan dalam minum air ya, sehingga tidak sering buang air kecil.
3. Makan Sebelum Berenang
Ketika hendak berenang, persiapan para lansia berenang bukan hanya cukupi asupan air, tetapi asupan nutrisi dari makan ya, karena makan menjadi sumber tenaga yang dibutuhkan selama berenang.
Persiapan sebelum berenang Anda yang lansia perlu makan 1 jam sebelum olahraga dimulai nih. Sehingga makanan yang tadi sudah dimakan bisa tercerna dengan baik tanpa mengganggu aktivitas apapun.
Perhatikan juga porsi makannya ya, jangan sampai berlebihan. Jika berlebihan, selain kesulitan untuk bergerak di kolam renang, maka akan berdampak buruk pada pencernaan Anda nih. Cukupi asupan karbohidrat, protein untuk membantu menghasilkan enegi, variasikan dengan sayuran dan lemak yang sehat juga.
4. Gunakan Peralatan Renang
Walaupun aktivitas renang yang tidak begitu lama dan tidak terlalu banyak gerakan ekstra, para lansia berenang pun harus menggunakan peralatan yang membantu dalam aktivitas berenang, misalnya kacamata renang atau penutup kepala.
Jika Anda tidak menggunakan peralatan renang, dikhawatirkan mata Anda akan perih dan telinga Anda akan kemasukan air. Maka dari itu, penting untuk menyiapkan peralatan sebelum mulai berenang ya, biar lebih aman serta nyaman!
5. Minta Pelatih atau Orang Terdekat Mendampingi
Kita tidak tahu apa hal yang akan terjadi ketika sedang berenang, maka dari itu, penting untuk mengajak kerabat atau keluarga terdekat untuk mengawasi ketika para lansia berenang. Lansia tentu memerlukan pendampingan untuk diawasi ketika sedang berolahraga agar tetap aman dan minim cedera.
Dengan adanya pendampingan dari pelatih renang akan membantu mereka untuk mempraktikkan gerakan renang sekaligus mengingatkan mereka kapan harus istirahat dan kapan harus minum di tengah-tengah sesi olahraga.
Bukan hanya membantu dalam mengingat gerakan renang dan keamanan lainnya, menemani para lansia saat berenang juga akan lebih membuat mereka nyaman, karena bisa meringankan stres dan menghilangkan perasaan kesepian pada lansia.
Itu tadi beberapa persiapan yang perlu Anda lakukan jika memang memiliki keluarga terdekat yang lansia dan ingin memulai berenang. Perhatikan juga faktor kesehatan sebelum Anda mulai berenang di kolam renang umum ya. Alangkah baiknya Anda yang lansia berenang di kolam renang private di rumah sendiri agar terawasi dengan baik. <DM>
