Bagi Anda penikmat olahraga lari, mungkin bosan jika dilakukan di trek lari atau jalan sekitar rumah Anda. Jika memang ingin melakukan olahraga yang beda, mengapa tidak mencoba aqua jogging saja?
Apalagi jika Anda memiliki kolam renang di rumah sudah pasti bisa mencobanya nih karena secara gerakan sama dengan lari pada umumnya. Inilah beberapa informasi mengenai lari di kolam baik itu definisi maupun manfaat ke tubuh kita. Lets check this out!
Daftar Isi
Apa Itu Aqua Jogging?
Lari di kolam atau yang biasa kita sebut aqua jogging adalah campuran antara olahraga lari dan berenang. Bahkan jenis olahraga ini meminimalisir risiko cedera lho karena dilakukan di dalam kolam renang. Menarik bukan?
Baca Juga
Saat melakukan olahraga ini, kaki Anda tidak benar-benar menyentuh dasar kolam renang, sehingga tidak menimbulkan dampak cedera apapun bahkan aman juga dilakukan semua kalangan. Karena secara gerakan sangat mirip dengan lari di darat, maka lari di dalam kolam ini bisa memberikan manfaat aerobic yang membantu Anda menjaga otot-otot tertentu.
Memang ketika Anda hendak melakukannya, diperlukan kolam renang yang cukup dalam sehingga Anda tidak bisa menyentuh dasar kolam renang yang ada.
Berlari di Kolam Renang Bagus untuk Latihan Para Pelari atau Runner
Jangan sepelekan lari di kolam renang nih karena penelitian menunjukkan bahwa aqua jogging ini sangat baik untuk menjaga kebugaran lho. Para peneliti mengukur efektivitas lari di kolam ini selama enam minggu.
Di dalam penelitian tersebut, ada 16 pelari yang dipisahkan menjadi dua kelompok, satu kelompok melakukan latihan lari di kolam renang dan satu lagi melakukan lari di darat.
Dengan menggunakan intensitas dan durasi latihan yang sama, para peneliti tidak menemukan perbedaan yang signifikan mengenai perubahan tubuh bahkan efek yang ditimbulkan, itu berarti lari di darat dan di air memiliki manfaat yang sama untuk kebugaran tubuh.
Selain latihan mengukur kebugaran, ada juga peneliti yang dilakukan pada tahun 1991 oleh Nancy Butts, Mary Tucker, dan Christine Greening di University of Wisconsin di LaCrosse meneliti perbandingan konsumsi oksigen dan detak jantung selama tes olahraga di treadmill dan berlari di kolam renang.
Hasilnya, orang dengan berlari di treadmill dan berlari di kolam renang menyebabkan konsumsi oksigen dan detak jantung yang lebih rendah. Itu artinya, kedua olahraga tersebut yang dilakukan di darat maupun di air memiliki peran yang sama dalam konsumsi oksigen dan detak jantung.
Cara Melakukan Aqua Jogging
Nah, jika Anda tertarik melakukan olahraga satu ini, maka Anda perlu mengetahui beberapa persiapan mulai dari pemanasan atau peregangan dan pergerakan saat di dalam air. Berikut penjelasannya!
1. Persiapan
Ketika berencana melakukan olahraga lari ini atau aqua jogging, silakan kenakan terlebih dahulu baju renang atau baju selam yang Anda miliki, selain itu jangan lupa juga untuk gunakan kacamata renang dan running belt untuk menahan tubuh tetap di tempat ya.
Jika memang Anda tidak memiliki running belt tidak menjadi masalah kok, hanya saja jika Anda tidak suka berlama-lama di dalam air, peralatan ini dapat membantu mempertahankan keseimbangan tubuh Anda.
2. Ketika di dalam Air
Lakukanlah lari setiap sesi dilakukan selama 30-45 menit, dan ini tergantung kemampuan dan ketahanan tubuh Anda ya. Lakukanlah pemanasan terlebih dahulu selama 5-10 menit, dan berlarilah di tempat dengan lutut terangkat tinggi sebagai permulaan.
Selanjutnya dalam melakukan aqua jogging Anda perlu tiga kali sprint bolak-balik di dalam kolam, lalu turunkan kecepatan. Seimbangkan antara kecepatan tinggi dan rendah dengan perbandingan 1:1, misalnya sprint 3 menit lakukan juga jogging dengan kecepatan rendah selama 3 menit juga.
Jangan lupa lakukan pendinginan terlebih dahulu selama lima menit ya. Selanjutnya perhatikan postur tubuh atas seperti posisi kepala, tangan, dan dagu, posisikan lengan berayun setinggi 90 derajat seperti pendulum.
Karena tekanan yang lebih banyak, maka tubuh Anda akan mudah lelah, maka dari itu seimbangkan latihan air dengan darat.
Kunci efektif dalam melakukan aqua jogging ini adalah menjaga tubuh bagian atas tetap lurus dan tidak condong ke depan. Usahakan juga untuk mengangkat lutut Anda lebih tinggi daripada saat berlari di darat ya!
Itu tadi beberapa pengertian bahkan cara melakukannya agar Anda mendapatkan hasil yang maksimal ketika berolahraga di dalam air. <DM>
