Apa Itu Water Aerobic, dan 3 Teknik yang Bisa Dicoba!

Berenang bukan satu-satunya olahraga yang bisa dilakukan di kolam renang, ada water aerobic yang bisa Anda coba untuk menjaga kebugaran dan fleksibilitas tubuh nih. Maka tak heran kebanyakan para lansia banyak yang melakukannya karena sangat berguna bagi kesehatan tubuh.

Nah, jika Anda belum tahu apa saja gerakan water aerobics tersebut, simak beberapa informasinya di bawah ini yuk!

Apa Itu Water Aerobic?

Water aerobic adalah jenis latihan aerobic namun dilakukan di dalam air atau kolam renang sedalam pinggang orang dewasa bahkan sedalam dada. Aerobic ini mirip dengan aerobic pada umumnya, namun dilakukan di dalam air yang gerakannya tidak menekan area persendian, jadi cocok dilakukan para lansia.

Kenapa jenis olahraga ini sangat populer karena minum cedera, hal tersebut karena air dapat menopang sekitar 90 persen berat tubuh sehingga meningkatkan fleksibilitas.

Oleh sebab itu, aerobic air cocok dilakukan oleh orang yang sudah lanjut usia, ibu hamil maupun orang dengan masalah persendian. Ketika ingin mencoba olahraga ini, tidak perlu bisa berenang, karena sebagian besar dilakukan sambil berdiri dan tidak menyertai gerakan seperti berenang atau menyelam.

Apa Manfaat Water Aerobic Ini?

Sama seperti semua olahraga di dalam air, water aerobic ini pun punya banyak manfaat bagi kesehatan lho, apa saja manfaatnya?

1. Menyehatkan Jantung

Manfaat pertama adalah bisa menyehatkan jantung, karena tidak melibatkan penekanan berlebih pada persendian, olahraga ini bisa menyehatkan jantung.

Gerakannya pun dapat meningkatkan detak jantung Anda, sehingga membantu memperkuat otot pembuluh darah arteri, melancarkan aliran darah sehingga jantung Anda tetap sehat.

2. Bisa Menurunkan Berat Badan

Namanya juga aerobic, pasti bisa menurunkan berat badan, termasuk water aerobic ini nih. Karena olahraga ini banyak gerakan energik, jadi jangan heran bisa membakar kalori berlebih di dalam tubuh.

Demi mendapatkan hasil yang efektif, Anda bisa memadukan aerobic air ini dengan menjaga pola makan yang sehat, dengan mengurangi asupan kalori, lemak serta gula berlebih ya!

3. Bisa Menguatkan Otot Tubuh

Ketika Anda mulai olahraga water aerobic selama 6 minggu dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, pasalnya air memiliki molekul yang lebih padat dibandingkan dengan udara, sehingga saat berolahraga di air, Anda akan bekerja melawan lebih banyak hambatan.

Hal tersebut secara tidak langsung akan membantu meningkatkan kekuatan otot tubuh, sekalipun Anda hanya dengan berjalan atau jogging di air saja.

4. Bisa Mengurangi Stres

Nah, terakhir manfaat melakukan water aerobic ini adalah dapat melepaskan endorphin, yakni hormon yang bisa mengurangi rasa sakit. Biar lebih menyenangkan, Anda bisa memadukan olahraga ini dengan musik sehingga mengurangi stres.

Karena minim cedera, Anda jangan asal langsung olahraga jenis ini ya jika punya masalah urusan persendian. Konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter atau ahli terapis untuk mengetahui apakah olahraga ini tepat untuk Anda atau tidak.

Baca Juga: “7 Gerakan Terapi Akuatik Menggunakan Noodle, Bikin Lincah!“

Latihan Water Aerobic

Ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di dalam air, sehingga bisa meringankan beban pada tubuh, dan meningkatkan fleksibilitas, apa saja?

Berjalan di Air. Coba Anda mengelilingi kolam dengan langkah kaki yang lebar sambil mengayunkan lengan seperti halnya berjalan di darat, hindari juga berjalan kaki sambil berjinjit dan jaga punggung tetap lurus, untuk meningkatkan intensitas latihan, Anda juga bisa coba jogging pelan di air.

Jumping Jacks. Berdiri tegak di dalam air, rapatkan kedua kaki dan tangan di samping, lompat dengan membuka kedua kaki lebar-lebar, pada waktu lompat, angkat kedua tangan ke atas kepala. Ulangi langkah ini sebanyak 8-12 kali pengulangan sebanyak 1-3 set ya.

Tendangan Kaki. Pertama Anda berpegangan pada sisi kolam renang dengan tubuh rapat ke dinding kolam. angkat kedua kaki ke atas secara perlahan, hingga tubuh Anda mengapung di air. Gerakkan ujung kaki Anda ke atas dan ke bawah dengan cepat . lakukan sebanyak 8-12 kali repetisi.

Nah, itu tadi beberapa informasi mengenai water aerobic yang mungkin Anda ingin coba di rumah, sangat mudah dilakukan untuk mendapatkan hasil yang maksimal bukan? <DM>