Banyak olahraga yang bisa meningkatkan kesehatan jantung dan daya tahan tubuh. Banyak yang bertanya juga apakah berenang termasuk kardio dan bisa dilakukan oleh lansia? Nah, untuk menjawab hal tersebut simak penjelasan di bawah ini yuk.
Karena berenang ini bukan hanya fokus terhadap kesenangan saja, melainkan bisa membantu meningkatkan kesehatan di tubuh kita lho!
Daftar Isi
Apakah Benar Berenang Termasuk Olahraga Kardio?
Menjawab hal tersebut, apakah berenang termasuk kardio? Jawabannya tentu YA! Bukan hanya itu saja, berenang tidak hanya meningkatkan detak jantung Anda, bahkan berenang mungkin merupakan latihan terbaik bagi para atlet dan sekaligus orang biasa yang ingin mempertahankan kesehatan tubuh juga.
Baca Juga
Fun fact nya nih, berenang merupakan aktivitas olahraga terpopuler keempat di Amerika Serikat, dan sangat baik untuk kesehatan jantung serta membangun kekuatan dan daya tahan.
Baik itu anak-anak, orang dewasa, para lansia bahkan penderita nyeri sendi, dan penyandang disabilitas semuanya dapat menikmati manfaat berenang jika dilakukan dengan porsi yang tepat.
Apa Itu Olahraga Kardio?
Sempat disinggung mengenai pertanyaan di awal, apakah berenang termasuk kardio? Dan apakah Anda tahu apa itu olahraga kardio? Olahraga kardio adalah aktivitas fisik yang dilakukan untuk merangsang peningkatan detak jantung dan laju pernapasan, dengan tujuan agar dapat mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh.
Latihan atau olahraga kardio ini dikenal juga dengan sebutan aerobik. Jenis olahraga ini sangat bergantung pada kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen selama sesi latihan.
Sangat berbeda dengan latihan resistensi yang lebih fokus pada melatih kekuatan dan ketahanan otot. Jadi, berenang ini bisa dikatakan juga sebagai olahraga kardio ya!
Manfaat Olahraga Kardio bagi Tubuh
Mungkin Anda tahu bahwa olahraga kardio ini akan menyehatkan jantung Anda, dan akan berguna bagi tubuh Anda. Inilah beberapa manfaat olahraga kardio di tubuh:
1. Meningkatkan Detak Jantung
Berenang merupakan latihan seluruh tubuh yang mengharuskan jantung memompa lebih banyak darah ke otot-otot yang bekerja untuk menggerakkan lengan dan kaki Anda. Jantung melakukan ini dengan berdetak lebih cepat.
Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa berenang dua hingga tiga kali seminggu mengurangi risiko penyakit jantung pada orang dewasa yang lebih tua.
Selain olahraga berenang bisa meningkatkan detak jantung, berenang secara teratur dapat membantu mengurangi lemak tubuh, membangun kekuatan fisik, dan membantu meningkatkan atau menjaga kesehatan tulang pada wanita pasca menopause.
2. Meningkatkan Fungsi Paru-Paru
Latihan kardio seperti berenang juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru. Perenang cenderung memiliki paru-paru yang lebih besar dan lebih efisien, dibandingkan dengan orang yang tidak berolahraga.
Hal ini karena berenang mengharuskan Anda untuk mengendalikan pernapasan, mengatur napas Anda dengan pola gerakan yang berbeda. Seiring waktu, ini meningkatkan daya tahan dan meningkatkan kapasitas paru-paru.
Berenang sering kali merupakan olahraga yang direkomendasikan bagi penderita asma karena udara hangat dan lembap dari kolam renang dalam ruangan dapat membantu menenangkan dan membuka saluran udara.
Sebaliknya, berenang di air dingin, dengan udara kering, atau kolam renang luar ruangan dapat memicu serangan asma pada sebagian orang.
Baca Juga: “6 Alat yang Ada di Kolam Renang yang Bisa Hemat Pengeluaran!“
3. Bisa Membakar Kalori
Bukan hanya berenang, olahraga yang termasuk kadio juga bisa membakar kalori. Karena sifat air bisa menciptakan resistensi alami, yang berarti ketika berenang Anda harus bekerja lebih keras untuk melawan arus atau sifat air yang berat.
Karena Anda menggunakan lengan dan kaki untuk mendorong diri Anda di dalam air, Anda mengaktifkan seluruh tubuh dari ujung jari kaki hingga ujung jari tangan.
Anda dapat membakar antara 225 kalori (berenang di atas air) dan hampir 900 kalori per jam (gaya kupu-kupu). Tentu semua itu tergantung gaya, berat badan Anda dan seberapa cepat Anda berenang yang menentukan terbakarnya kalori ya.
4. Meningkatkan Fleksibilitas
Terakhir, Anda sudah mendapatkan jawaban pertanyaan di awal apakah berenang termasuk kardio bukan? Nah, manfaat dari berenang yang terakhir ini bisa meningkatkan fleksibilitas.
Berenang adalah olahraga berdampak rendah atau minim cedera, yang berarti mengurangi tekanan pada sendi, terutama pinggul, lutut, dan tulang belakang.
Menggerakkan sendi secara teratur membantu menjaganya tetap terlumasi, mengurangi kekakuan, dan dapat meredakan nyeri akibat radang sendi. Berenang secara teratur dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda, yang dapat mengurangi risiko terjatuh, terutama seiring bertambahnya usia. <DM>
