Memiliki kolam renang bermanfaat untuk kesenangan, selain itu memiliki kolam renang juga bisa sebagai upaya latihan olahraga. Ternyata ada beberapa jenis latihan yang bisa dilakukan di kolam renang fiberglass lho.
Nah, apa saja jenis latihan olahraga tersebut? Simak informasi selengkapnya di bawah ini yuk! Dengan jenis latihan ini tentu akan bermanfaat bagi kesehatan mental, mengurangi tingkat stres, meningkatkan suasana hati Anda.
Daftar Isi
1. Jogging Air
Joging air sama dengan berlari di dalam air, tetapi dengan keuntungan tambahan berupa risiko yang rendah karena dilakukan di dalam air, yang meminimalkan ketegangan pada persendian Anda.
Baca Juga
Untuk melakukan latihan ini, berdirilah di kolam renang fiberglass Anda pada kedalaman di mana kaki Anda tidak menyentuh dasar kolam. Mulailah joging, pastikan Anda mempertahankan postur tubuh yang tegak.
2. Aerobik Air
Selanjutnya latihan olahraga yang bisa dilakukan adalah aerobik air. Aerobik air adalah latihan kelompok yang sangat baik yang dapat dengan mudah disesuaikan dengan kolam renang fiberglass Anda.
Latihan ini melibatkan latihan aerobik di air setinggi pinggang. Anda dapat menggabungkan gerakan seperti gerakan memutar lengan, tendangan kaki, dan jumping jack.
Gerakan-gerakan ini menjadi lebih menantang karena adanya resistensi yang diberikan oleh air, sehingga latihan ini sangat bagus untuk membangun kekuatan.
3. Push-up di Air
Mungkin ini sudah familiar bagi Anda, latihan olahraga seperti push-up di air ini merupakan cara yang efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.
Cara melakukannya berdirilah di sepanjang tepi kolam dan letakkan tangan Anda di deck kolam renang sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Kemudian turunkan tubuh Anda ke arah air lalu dorong kembali ke posisi awal.
4. Plank di Air
Sama halnya dengan latihan olahraga plank pada umumnya, namun khusus untuk latihan ini, Anda dapat menggunakan pool noodle atau aqua plank. Cukup pegang secara vertikal dengan kedua tangan dan tekan ke dalam air.
Saat melakukannya, condongkan tubuh ke depan secara bertahap hingga Anda berada dalam posisi plank di dalam air. Posisi ini tidak hanya melibatkan otot inti Anda tetapi juga memberikan perlawanan dari air, menjadikannya latihan yang menantang dan efektif.
Tahan posisi ini selama beberapa detik untuk memaksimalkan manfaat dan merasakan sensasi terbakar di inti tubuh Anda.
5. Yoga di Air
Yoga air merupakan salah satu latihan olahraga yang menenangkan, Anda bisa memadukan ketenangan yoga dengan suasana di kolam fiberglass yang menenangkan.
Ada banyak pose yoga yang dapat Anda lakukan di air setinggi pinggang, termasuk pose prajurit, pose pohon, dan kobra. Postur-postur ini meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti, sekaligus meningkatkan relaksasi mental.
6. Tendangan di Dinding Kolam
Tendangan dinding adalah latihan olahraga yang sangat baik untuk tubuh bagian bawah Anda. Untuk melakukan latihan ini, mengapunglah telentang di dekat dinding kolam dan letakkan telapak tangan di tepi sebagai penyangga.
Setelah itu rentangkan kaki dan tendang dengan kuat, seperti perenang di awal perlombaan. Latihan ini memberi energi pada otot kaki dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Baca Juga: “Apa itu Akuatik dan Jenis-Jenis Olahraga yang Diperlombakan“
7. Aqua Zumba
Nah, ada juga nih latihan olahraga zumba yang dilakukan di air, namanya aqua zumba. Aqua zumba adalah latihan yang sangat berenergi dan menyenangkan yang menggabungkan gerakan tari zumba dengan memanfaatkan latihan di air.
Latihan berbasis air ini bisa menyehatkan jantung, mengencangkan tubuh, dan yang terpenting, sangat mengasyikkan. Rutinitas ini menampilkan latihan interval kebugaran aerobik dengan kombinasi ritme cepat dan lambat.
8. Treading Water
Terakhir ada jenis latihan olahraga yang bisa Anda coba karena lebih mudah dilakukan, yakni treading water. Gerakan ini merupakan teknik berenang untuk mengapung di air dengan cara menggerakkan anggota tubuh secara terus-menerus sambil menjaga posisi tubuh yang tegak.
Treading water ini juga sebagai bentuk latihan klasik di kolam renang yang memberikan latihan seluruh tubuh. Gunakan lengan dan kaki Anda untuk tetap mengapung di ujung kolam fiberglass yang dalam. Latihan ini meningkatkan daya tahan dan memperkuat inti tubuh Anda. <DM>
