Masalah yang sering dihadapi oleh orang dewasa adalah perut buncit, dan banyak olahraga yang bisa membantu mengecilkan perut, nah apakah berenang bisa mengecilkan perut buncit Anda?
Nah untuk menjawab pertanyaan di atas tadi, simak beberapa informasi yang mungkin Anda belum mengetahuinya nih, dan pembahasan ini berguna bagi Anda yang berencana ingin mengecilkan perut juga lho!
Daftar Isi
Benarkan Berenang Bisa Mengecilkan Perut?
Olahraga berenang dipercaya bisa membuat tubuh menjadi lebih fleksibel, apakah berenang bisa mengecilkan perut? Jawabannya ada dari sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015 yang diterbitkan oleh Journal of Exercise Rehabilitation.
Baca Juga
Dalam penelitian itu menunjukkan fakta bahwa wanita yang berenang tiga kali selama seminggu memperlihatkan ukuran pinggang dan pinggul yang lebih kecil dari sebelumnya.
Tentunya ini berpengaruh karena berenang dapat memberikan Anda latihan kardio dan pembentukan otot tanpa membuat kelelahan secara berat tidak seperti latihan lain di darat seperti berlari.
Lebih umumnya memang berenang ini bukan spesifik mengecilkan perut buncit saja, tetapi bermanfaat dalam menurunkan berat badan. Dan mengecilnya perut ini tergantung dari beberapa faktor yang dijalani.
Faktor Penentu Pengurangan Berat Badan dan Perut Buncit
Ada sejumlah faktor tentunya apakah berenang bisa mengecilkan perut atau tidak, tergantung dari aktivitas seseorang ketika berenang.
Misalnya seberapa rutin melakukan aktivitas renang, gerakan apa saja yang dilakukan, metabolisme tubuh seseorang dan durasi berenang hingga kecepatannya.
Semua tergantung dari intensitas latihan, berenang dengan penuh semangat selama satu jam saja bisa membakar 800 kalori. Jika dilakukan empat kali dalam seminggu, maka bisa kehilangan 1,3-1,8 kg dalam satu bulan.
Berenang Bisa Bikin Tubuh Langsing
Pertanyaan lain yang perlu ditanyakan selain apakah berenang bisa mengecilkan perut adalah apakah bisa bikin tubuh langsing juga? Jawabannya YA!
Latihan kardiovaskular seperti berenang dapat membakar kalori dalam jumlah yang banyak jika dilakukan dengan benar.
Efek tersebut sangat berdampak pada proses penurunan berat badan dan bisa mengecilkan tumpukan lemak di perut. Hal ini rupanya berkaitan dengan aktivitas air yang cenderung lebih berat dilakukan.
Dengan Anda bergerak di air dapat menciptakan ekstra resistensi gerakan sehingga lebih banyak melibatkan kinerja otot. Karena aktivitas ini bisa mengencangkan tubuh bagian atas, bawah dan bagian inti pada saat bersamaan.
Berenang selama 30 menit dengan gaya dada akan membakar sekitar 367 kalori, sedangkan renang gaya bebas bisa membakar 404 kalori.
Baca Juga: “Apakah Berenang Termasuk Kardio? Ini 4 Manfaat untuk Tubuh!“
Gerakan Renang Efektif Kencangkan Otot Perut
Ada beberapa gerakan yang mungkin bisa mengecilkan otot perut, jangan sampai gerakan ini Anda lupakan ketika berenang ya!
1. Tendangan Kaki
Anda bisa mulai mengapung sambil menggenggam ujung pelampung dengan posisi tubuh lurus dari ujung tangan hingga ujung kaki. Setelah itu kedua belah kaki digerakkan secara naik turun, ke atas dan ke bawah sambil menjaga kepala tetap di atas permukaan air.
Teruslah berenang bolak-balik. Jika Anda belum yakin untuk berenang menggunakan pelampung, dapat melatih gerakan ini dengan berpegangan pada pinggir tembok kolam renang atau tangga kolam ya. Gaya ini bisa membantu membentuk otot perut sekaligus mengencangkannya.
2. Gaya Kupu-Kupu
Gaya selanjutnya adalah gaya kupu-kupu, adalah teknik renang yang bisa menantang Anda semakin melatih otot perut agar jauh dari buncit. Pastikan posisi badan sedatar mungkin dengan permukaan air, mulai dari kepala, bahu, pinggang hingga kaki.
Hentakan kaki saat berenang dengan gaya kupu-kupu yang mirip dengan gaya bebas, hanya dilakukan secara bersamaan sehingga bokong terlihat terangkat di atas permukaan air.
3. Gerakan Pikes
Ada juga teknik gerakan non teknik renang bernama pikes, yakni latihan untuk membentuk otot perut dan lengan sehingga Anda bisa menjaga keseimbangan dalam air.
Berdiri dalam kolam renang dengan kondisi leher masih di atas permukaan air, selanjutnya tarik lutut ke atas dada Anda dengan posisi kaki lurus sehingga tubuh membentuk huruf V dari ujung kaki ke kepala dan sudut bawah V berada pada bagian bokong.
Tahan posisi ini tetap seimbang di dalam air dengan kedua lengan Anda. Dengan gerakan ini otot trisep akan ikut terlatih juga, tahan selama beberapa detik. <DM>
