Bagi Anda yang ingin berenang, tentunya harus menjaga asupan nutrisi yang baik bagi tubuh karena akan berpengaruh kepada tenaga selama renang. Ada lho beberapa makanan sebelum berenang yang baik untuk dikonsumsi.
Apa saja kah makanan tersebut? Inilah beberapa daftar makanan yang bisa Anda konsumsi sebelum berenang. Simak sampai akhir ya!
Daftar Isi
1. Buah Pisang
Makanan sebelum berenang yang baik untuk dikonsumsi adalah buah-buahan seperti pisang. Buah pisang bisa menjadi pilihan menu makanan sebelum berenang, karena dapat menjadi sumber potasium yang baik bagi tubuh.
Baca Juga
Selain itu buah pisang juga dapat menjadi sumber gula alami yang baik untuk menambah energi tubuh. Kalium dalam pisang juga dapat membantu mencegah kelelahan pada otot tubuh kamu lho.
2. Ikan
Bukan hanya buah-buahan seperti pisang, makanan sebelum berenang yang bisa dikonsumsi adalah ikan. Protein dalam ikan sangat baik dikonsumsi sebelum berenang karena mudah dicerna dan mudah diserap oleh tubuh.
Kandungan asam lemak omega-3 pada ikan juga dapat membantu mengurangi kolesterol, menjadi fleksibilitas dari arteri dan vena serta memperkuat otot jantung.
3. Telur
Selanjunya makanan sebelum berenang yang bisa dikonsumsi adalah protein dari telur. Makanan ini juga banyak mengandung asam amino yang dapat bermanfaat bagi otot dan manfaat protein di dalamnya lebih bermanfaat dibandingkan sumber protein dari makanan lain.
Maka dari itu, tak heran banyak para perenang professional yang makan telur rebus sebelum berenang karena kaya akan proteinnya nih.
4. Buah Segar
Bukan hanya pisang saja lho, buah segar juga masuk ke dalam makanan sebelum berenang yang bisa dikonsumsi. Selain itu, buah juga mudah dibawa sehingga membuat perut terasa nyaman dan rendah lemak.
Selain bisa memberikan energi tambahan sebelum berenang, buah juga mengandung kadar air tinggi. Kadar air dari buah ini juga bisa membantu tubuh Anda terhindari dengan baik sebelum memulai aktivitas berolahraga lho.
Selain itu, buah juga bisa mencegah rasa lapar lebih lama sehingga olahraga Anda bisa berjalan tanpa gangguan rasa lapar. Anda bisa mengonsumsi buah seperti stroberi, anggur, jeruk, apel dan buah-buahan yang mudah dibawa.
5. Yogurt
Selain menyegarkan, makanan sebelum berenang satu ini menjadi favorit para perenang nih, karena menyegarkan, bisa dipadukan juga dengan buah potong segar nih. Selain itu mudah untuk dibawa-bawa.
Mengonsumsi yogurt juga bisa jadi pilihan makanan sebelum berenang yang simple, karena buah kaya akan karbohidrat, cocok dipadukan dengan kesegaran yogurt yang kaya akan sumber protein.
6. Smoothies
Beberapa orang mungkin merasa tidak nyaman mengonsumsi makanan yang padat seperti mie instan bahkan nasi, nah Anda bisa mencoba mengonsumsi smoothies sebagai makanan sebelum berenang.
Makanan ini kaya akan vitamin dan mineral, kaya akan karbohidrat dan juga protein dari campuran susu atau yogurt. Selain itu, smoothies juga termasuk makanan yang mudah diserap nutrisinya.
Jika ingin mengonsumsi ini, sebaiknya memilih susu atau yogurt yang rendah lemak ya. Karena ada banyak varian rasa, Anda bisa menambahkan beberapa topping sesuai keinginan Anda.
Baca Juga: “5 Tips Merawat Kulit dan Rambut Ketika Sering Berenang!“
7. Roti Gandum
Roti banyak menjadi pilihan makanan sebelum berenang karena sumber karbohidratnya baik bagi tubuh. Anda juga bisa menambahkan madu untuk menambah cita rasa dan sebagai tambahan karbohidrat yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tentu kombinasi keduanya sangat dibutuhkan, apalagi roti dan madu termasuk makanan yang mudah dicerna oleh tubuh.
Pilihan lainnya Anda juga bisa mengisi roti dengan keju rendah lemak atau selai kacang sebagai pelengkapnya, sehingga Anda akan mendapatkan karbohidrat sekaligus protein sebelum mulai berenang.
Apa Makanan yang Harus Dihindari Sebelum Berenang?
Bagi Anda yang ingin memulai aktivitas renang, alangkah baiknya jangan terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak yang tinggi. Makanan yang tinggi kandungan lemaknya akan memperlambat pengosongan lambung.
Hal itu juga karena makanan kaya lemak ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna di dalam tubuh. Kondisi ini bisa memicu terjadinya gangguan perut seperti sembelit. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang ringan dan baik untuk tubuh ya! <DM>
