Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan tentu bisa dengan mudah dengan melakukan latihan berenang, apalagi jika Anda memiliki kolam renang di rumah akan sangat menguntungkan nih karena tidak perlu lagi melakukan olahraga lain ke luar rumah.
Jika Anda berencana diet dan ingin menurunkan berat badan, tetapi bingung harus memulai dengan latihan apa saja, berikut beberapa informasinya di bawah ini!
Daftar Isi
Bagaimana Caranya Berenang Bisa Menurunkan Berat Badan?
Siapa sangka, berenang merupakan aktivitas yang melibatkan semua otot mulai dari otot tubuh, termasuk otot tubuh bagian atas, otot inti dan otot punggung. Berita baiknya, jika Anda banyak menggunakan otot saat berenang, secara tidak langsung akan melatih otot lebih kuat lagi.
Baca Juga
Sehingga, tubuh bisa membakar kalori lebih banyak dan membuat berat badan Anda turun. Hal tersebut karena berenang membuat tubuh bergerak lebih banyak sehingga efektif untuk menurunkan berat badan lho. Apalagi ketika Anda di dalam air maka akan sulit bergerak.
Jika Anda ingin berlatih dalam menurunkan berat badan, berikut ini beberapa bentuk latihannya, akan dikategorikan mulai dari yang paling ringan, sedang dan berat.
1. Latihan Jenjang Pemula
Jika Anda masih pemula dan baru mencoba renang menjadi salah satu olahraga yang bisa membantu Anda dalam penurunan berat badan, maka simak beberapa latihan di bawah ini ya!
Latihan Berenang Sederhana. Jangan salah, berenang santai bisa membakar sekitar 500 kalori per jam lho, ini cocok untuk dilakukan oleh pemula. Lakukanlah berenang beberapa putaran dengan santai, dan jika lelah lakukan istirahat dan kembali berenang.
Tujuan melakukannya untuk membangun kemampuan untuk melakukan sebanyak mungkin berenang sehingga terbiasa dan bukan hanya membakar kalori, melainkan bisa mengencangkan otot.
Latihan Gaya Sepeda. Selanjutnya selain berenang santai, lakukanlah latihan gaya bersepeda. Caranya dengan istirahatkan siku Anda di sisi kolam dan gunakan kaki Anda untuk “mengayuh” sepeda. Gerakan Ini tidak hanya akan membakar lemak, tetapi juga membantu memperkuat otot pinggul, bahu, dan kaki Anda.
Latihan Gaya Lumba-Lumba. Selanjutnya ada gerakan latihan lumba-lumba yang akan memperkuat otot pinggul, bahu, kaki dan punggung. Caranya dengan memegang tepi kolam menggunakan tangan kiri dan meletakkan tangan kanan, jari-jari mengarah ke bawah, tepat di bawah garis air. Kemudian, dengan kedua kaki disatukan, biarkan kaki melayang dan mulai menendang seperti lumba-lumba.
2. Latihan Jenjang Menengah
Latihan Berenang Sedang. Jika Anda sudah terbiasa berenang beberapa putaran dan terbiasa menambah intensitas dan kecepatan berenang, tidak ada salahnya untuk menggabungkan beberapa gerakan untuk terus melatih tubuh.
Misalnya mulailah berenang dibarengi dengan gaya punggung untuk melatih otot punggung dan bahu, sedangkan gaya dada melatih otot paha bagian dalam dan pinggul. Cobalah beberapa gaya lainnya agar melatih otot tubuh lainnya.
Latihan Lari Cepat. Seperti namanya, ketika melakukan latihan ini, bersandarlah di tepi kolam dengan siku, dibarengi dengan kaki lurus dan rapat, angkat hingga mencapai permukaan air lalu turunkan ke bawah. Hambatan dari air menjadikan latihan ini efektif dan akan membantu memperkuat otot kaki, paha, pinggul, sekaligus membakar lemak.
Baca Juga: “5 Mainan di Kolam Renang yang Bisa Digunakan oleh Si kecil!
3. Latihan Jenjang Tinggi
Latihan Berenang Profesional. Di tingkat tinggi ini, Anda akan menggabungkan gerakan renang dan mulailah berenanglah secepat mungkin melintasi kolam.
Jika melakukan gerakan tersebut, Anda akan membakar sekitar 700 kalori per jam dan meningkatkan metabolisme dengan latihan kardio intensitas tinggi. Sehingga Anda bisa terus membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Latihan Berenang dengan Beban. Karena sudah dianggap ahli, ketika Anda di dalam kolam renang, cobalah untuk membawa beban ke kolam untuk melatih lengan untuk membangun masa otot.
Lakukanlah gerakan seperti butterfly di dalam kolam sambil memegang barbel atau beban dan lakukanlah gerakan mengangkat beban dengan kedua tangan seperti gerakan bar lift. Itu tadi beberapa gerakan yang bisa Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan intensitas latihan di rumah. Mulai dari latihan yang paling ringan hingga yang paling tinggi. Dijamin gerakan di atas akan mengurangi berat beban tubuh Anda! <DM>
