Memang tidak semua dari kita menggemari olahraga renang atau aktivitas di dalam air, tentunya melakukan gerakan olahraga di kolam renang ini perlu banyak usaha berlebih seperti mempersiapkan peralatan, peregangan agar tidak cedera dan masih banyak lagi.
Jika Anda tidak mahir dalam berenang dan ingin melakukan gerakan olahraga di kolam renang, jangan khawatir. Di bawah ini ada beberapa gerakan yang bisa kamu ikuti agar tetap bugar dan mendapatkan hasil yang maksimal untuk kesehatan Anda.
Daftar Isi
1. Gerakan Wave Maker
Gerakan olahraga di kolam renang yang pertama bernama wave maker, sesuai namanya gerakan ini memfokuskan Anda membuat sebuah arus air menggunakan kaki Anda di kolam renang. Jangan salah, gerakan ini sangat mudah dilakukan lho!
Baca Juga
Cara Melakukannya: Berpegangan pada dinding kolam renang lalu luruskan badan sambil melakukan gerakan kedua kaki ke atas dan ke bawah sebanyak mungkin.
Gerakan ini seringkali dilakukan ketika anak kecil pertama kali belajar renang, wave maker ini tentunya bermanfaat untuk melatih serta mengencangkan otot punggung serta seluruh otot bagian bawah tubuh. Sudah pernah mencobanya?
2. Gerakan Toning Water Exercise
Gerakan selanjutnya yakni toning water exercise, gerakan ini memang mudah karena hanya menaiki dan menuruni tangga kolam renang saja. Namun beberapa menganggap gerakan ini adalah gerakan yang paling sulit dan berat lho.
Cara Melakukannya: Cobalah dekatkan diri ke tangga kolam renang, lalu mulailah dengan menaiki tangga kolam renang dan menuruninya selama 30 detik dalam beberapa repetisi saja.
Hal yang membuat gerakan ini jadi sulit karena gerakan ini akan membuat tubuh Anda merasa berat terutama saat mencoba menaiki tangga kolam renang. Namun hasilnya dari gerakan ini akan melatih kelenturan dan kekuatan otot.
3. Gerakan Pike Cull
Selanjutnya ada gerakan olahraga di kolam renang yang memusatkan otot paha, dan perut sekaligus lho, namanya pike cull. Lakukan gerakan ini di kolam renang yang dangkal ya!
Cara Melakukannya: Luruskan kaki lalu tekan kaki ke pinggir kolam untuk membuat gerakan mundur, jangan lupa untuk tarik napas dalam-dalam dan tahan sambil melakukan gerakan ini selama 30 detik. Postur ini sama dengan pike exercise di lantai.
Dengan melakukan gerakan ini secara rutin, Anda akan mendapatkan otot paha dan otot perut menjadi kencang. Menarik untuk dicoba bukan?
4. Gerakan Otter Roll
Selanjutnya ada gerakan otter roll yang sesuai namanya adalah gerakan berang-berang seolah-olah seperti sedang menangkap ikan. Bagaimana cara gerakannya?
Cara Melakukannya: Sediakan terlebih dahulu bola karet atau bola plastik dan barang apapun yang mengambang di kolam renang. Dekap bola atau barang mengambang tadi di dalam air sambil melakukan gerakan berputar dengan posisi badan lurus. Aturlah napas sesuai kemampuan Anda ya.
Baca Juga: “Bukan Hanya Hemat, Kenali 5 Manfaat Kolam Renang di Rumah
5. Gerakan K Tread
Nah, gerakan terakhir adalah gerakan k tread yakni salah satu gerakan workout yang bisa dilakukan tanpa perlu Anda mahir dalam berenang. Begini cara kerjanya!
Cara Melakukannya: Berdiri di dalam kolam renang lalu ayunkan kaki kanan dan kaki kiri secara bergantian sebanyak yang Anda mampu, nantinya gerakan ini akan membentuk huruf “K”.
Gerakan ini tentu bertujuan untuk membakar lemak tubuh bagian dada, perut, pinggang dan paha. Lakukanlah gerakan ini di kolam renang yang tidak dangkal ya, sehingga mendapatkan hasil yang maksimal.
Kelebihan Melatih Otot Tubuh
Tentu gerakan di atas bukan tanpa dasar dilakukan di kolam renang nih, adapun manfaat dari gerakan itu adalah untuk melatih otot tubuh Anda menjadi lebih kuat karena terbiasa menerima tekanan. Selai n itu olahraga di dalam air pun akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Walaupun olahraga di dalam air tidak membuat kita kepanasan, namun energi yang dibutuhkan justru lebih banyak dari pada olahraga di darat. Selain itu olahraga di kolam renang ini bisa mencegah terjadinya cedera persendian. Bahkan olahraga bisa membantu Anda dalam mempercepat pemulihan pada tubuh yang sedang cedera. <DM>
