Bagi para perenang awam atau pemula, mungkin masih kebingungan dengan teknik renang yang ingin dipelajari. Memang sih melalui kacamata pemula semua teknik merupakan sama saja karena belum pernah mencobanya.
Namun tenang saja, ternyata teknik renang tidak sesulit yang dibayangkan kok, jika Anda konsisten berlatih beberapa teknik ini akan mudah dikuasai, seperti teknik bagaimana mengatur napas hingga teknik dasar melakukan salah satu gaya.
Daftar Isi
Teknik Renang
Berikut ini beberapa teknik renang yang bisa Anda pelajari dan dicoba di rumah, semoga bisa memudahkan Anda dalam berlatih dan menjadi mahir ya!
Baca Juga
1. Teknik Mengambil dan Menahan Napas
Teknik pertama yang perenang pemula harus bisa kuasai adalah teknik mengambil dan menahan napas. Caranya Anda mengambil napas ketika sedang berada di atas permukaan kolam renang, dan menahan napas saat berada di bawah kolam.
2. Teknik Meluncur
Teknik renang yang kedua adalah teknik meluncur, di mana para perenang pemula ketika sudah bisa menahan dan mengambil napas melakukan teknik ini. Caranya dengan telentang dan melakukan doronga dari dinding kolam ke tengah kolam sambil kaki diayunkan di permukaan kolam.
3. Teknik Mengapung dengan Punggung
Selanjutnya gerakan yang mungkin dirasakan orang-orang sulit namun bisa dicoba dan dilatih. Teknik pengaoung dengan punggung ini meluruskan tubuh dengan permukaan air, sehingga kamu akan mengapung di atas permukaan air tenang dan tidak banyak bergerak agar tubuh bisa mengambang.
4. Teknik Gaya Dada
Jika Anda ingin belajar teknik renang gaya dada, pastikan posisi tubuh dan kepala menghadap ke depan sejajarkan dengan tubuh. Pastikan bahu, pinggul dan kaki sedatar mungkin tetapi miringkan tubuh sedikit agar kaki tetap berada di bawah air.
Cobalah untuk menjaga leher dan bahu serileks mungkin untuk membantu gerakan lengan dan mengurangi tegangan. Karena gaya dada memusatkan gerakan pada kaki, bahu dan tangan. Aturlah napas untuk bertahan lebih lama di permukaan air.
Adapun gerakan lengan, kaki dan pernapasannya Anda bisa mencoba langkah-langkah berikut:
- Ketika menggunakan teknik gaya dada, buka kedua tangan ke samping seperti mendayung sehingga badan melaju lebih cepat dan jangan ayunkan terlalu lebar ya, karena sebagian besar daya dorong berasal dari kaki bukan dari lengan,
- Posisi tangan bisa berada di bawah atau di atas air, tetapi siku Anda harus tetap berada di permukaan,
- Setelah itu, karena sebagian besar tenaga berada di kaki, buka kedua kaki ke samping dan menendang ke arah luar, lalu tekuk kedua lutut seperti gerakan katak,
- Untuk pernapasan, Anda bisa mengangkat bahu untuk mengeluarkan wajah dari air untuk bernapas, jangan coba mengangkat kepala dan biarkan kepala terangkat secara alami saat bahu terangkat,
- Cobalah tarik napas melalui mulut sebelum menurunkan bahu saat menyapu air dengan tangan, lalu ulangi gerakan di atas saat melakukan gaya dada.
Baca Juga: “Tetap Aman di Dalam Air, Inilah 5 Perlengkapan Renang yang Tidak Boleh Dilewatkan!
5. Teknik Meluncur
Selanjutnya selain teknik gaya dada, Anda juga perlu belajar teknik meluncur yang mudah dilakukan, berikut ini langkah-lahkah dalam melakukannya:
- Lakukan posisi berdiri di tepi kolam, lalu tempelkan satu kaki terkuat di dinding, lalu bungkukkan tubuh ke depan, pastikan posisinya sejajar dengan permukaan air sambil merluruskan kedua tangan,
- Tolakkan kaki yang menempel di dinding kolam sekuat tenaga dan jaga keseimbangan tubuh,
- Saat meluncur, pastikan posisi tangan dan kaki tetap lurus sejajar dengan permukaan air,
- Selama dalam kondisi meluncur, jangan lupa mengambil napas dengan benar.
Nah, itu tadi beberapa teknik renang yang bisa dicoba oleh Anda yang ingin belajar renang di rumah maupun di kolam renang umum. Jangan lupakan latihan yang rutin dan jangan memaksakan diri jika kondisi sedang tidak fit ya! <DM>
