Akibat aktivitas yang padat dan jarangnya gerak seperti olahraga Anda mungkin akan merasakan sakit badan bahkan nyeri punggung. Jika sudah merasakan hal tersebut atasi nyeri punggung salah satunya dengan olahraga berenang nih.
Nah, jika Anda belum tahu bagaimana caranya mengatasi nyeri dengan berenang, ikuti langkah-langkah berikut ini sudah dirangkum yuk!
Daftar Isi
1. Mulai Melakukan Terapi Air
Langkah pertama dalam atasi nyeri punggung atau nyeri saraf adalah melakukan terapi air, terapi ini dikenal sebagai terapi kolam renang dengan melibatkan program latihan pada kolam yang hangat.
Baca Juga
Tentu terapi ini dapat memberikan banyak manfaat bagi para penderita nyeri saraf, terapi ini bisa membuat otot Anda jadi rileks tanpa beban gerakan yang berlebihan. Anda bisa mulai berlatih pada periode yang lama.
2. Jangan Sembarangan Lakukan Gaya Berenang
Ketika penderita nyeri saraf ke dokter, biasanya dokter akan menyarankan untuk melakukan berenang. Namun ketika berenang jangan sembarangan menggunakan seluruh gaya atau teknik ya, karena ada teknik khusus untuk atasi nyeri punggung.
Ketika Anda berenang, sangat tidak dianjurkan menggunakan gaya yang bertumpu pada punggung seperti gaya kupu-kupu dan gaya dada. Kedua gaya ini berisiko membuat cedera punggung karena menitikberatkan pada punggung.
Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan gaya bebas dan gaya punggung sehingga Anda bisa merentangkan punggung dan tidak menitik beratkan pada punggung Anda. Pada intinya jangan melakukan gerakan yang banyak membebani punggung bagian bawah.
3. Gunakan Selang Udara saat Berenang
Cara lainnya atasi nyeri punggung ketika berenang adalah menggunakan selang udara saat di dalam air. Fungsinya untuk konsisten mengapung dengan bernapas melalui selang tersebut.
Sangat dianjurkan untuk memakai selang udara sekaligus topeng untuk menghindari masuknya air ke dalam mata. Dengan alat ini berguna untuk menghindari gerakan-gerakan yang menggunakan punggung untuk mencari udara di atas air.
Baca Juga: “Apakah Berenang Bisa Menyembuhkan Saraf Kejepit Penderita?“
Selain Berenang, Apa Lagi Olahraga untuk Saraf Kejepit?
Mungkin berenang tidak cocok untuk semua orang, namun tenang saja, ada beberapa alternatif olahraga yang bisa Anda coba untuk meredakan nyeri.
1. Yoga
Pertama, salah satu alternatif olahraga yang aman dan bisa atasi nyeri punggung dan penderita saraf kejepit adalah yoga. Olahraga ini menggabungkan gerakan fisik, pernapasan dan meditasi untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot sekaligus keseimbangan.
Beberapa pose yoga yang dianjurkan untuk penderita saraf kejepit adalah child pose, downward-facing dog dan cat cow pose.
2. Rutin Berjalan Kaki
Bagi Anda yang menderita saraf kejepit dan ingin atasi nyeri punggung, Anda bisa lakukan di sekitar rumah Anda yakni dengan aktivitas jalan kaki lho.
Dengan Anda terus berjalan kaki, otot di sekitar saraf kejepit bisa menjadi lebih rileks dan rasa sakit bisa mereda. Dengan berjalan juga bisa meningkatkan suasana hati sehingga Anda merasa lebih baik secara fisik maupun mental.
3. Pilates
Nah, selanjutnya ada olahraga pilates yang bisa atasi nyeri punggung bahkan penderita saraf kejepit. Jenis olahraga ini memfokuskan pada kekuatan otot inti dan menstabilkan tulang belakang sekaligus meredakan tekanan pada saraf.
Dengan demikian, pilates bisa meningkatkan mobilitas sekaligus mengurangi rasa sakit akibat saraf kejepit. Jika dilakukan secara rutin, tentu ini akan bisa memperbaiki postur tubuh, jadi Anda bisa memiliki keseimbangan tubuh yang bagus serta terhindari dari risiko jatuh atau pun cedera.
Apakah Saraf Kejepit Bisa Sembuh Selain Olahraga Saja?
Menjawab pertanyaan di atas tentu saraf kejepit atau nyeri punggung bisa disembuhkan dengan cara berikut ini:
Fisioterapi. Dengan fisioterapi ini akan memperkuat otot di sekitar saraf, mengurangi rasa sakit akibat saraf kejepit dan meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas. Sehingga nyeri saraf bisa cepat pulih.
Konsumsi Obat. Selain melakukan terapi fisik tidak cukup atasi nyeri, dokter bisa meresepkan obat-obatan agar sakitnya reda. Dalam hal ini, Anda mungkin akan diberikan obat pereda nyeri, obat pelemah otot untuk meredakan nyeri dan peradangan pada saraf.
Operasi. Langkah terakhir adalah tindakan operasi untuk atasi nyeri punggung atau saraf kejepit. Biasanya pasien saraf kejepit ini menjalani prosedur bedah yang sesuai dengan kebutuhan. <DM>
