Ada banyak aktivitas yang bisa dilakukan di kolam renang, termasuk terapi akuatik. Tentu ada banyak gerakan juga untuk kebugaran tubuh yang bisa membuat Anda tetap sehat. Jika Anda berencana melakukan terapi akuatik, Anda bisa gunakan peralatan busa yang bisa mengapung di air.
Nah, inilah beberapa gerakan terapi di kolam renang yang menggunakan alat bantu yang dapat menambahkan relaksasi dan kelenturan tubuh. Penasaran? Simak selengkapnya di bawah ini ya!
Daftar Isi
1. Noodle Pull or Push
Gerakan terapi akuatik pertama adalah gerakan mendorong atau menarik. Gerakan ini berfokus pada tubuh bagian atas Anda.
Baca Juga
Cara melakukannya: Berdirilah di air setinggi dada, pegang pool noodle di dekat dada Anda dengan telapak tangan di bawah tepat di bawah permukaan air. Dorong noodle ke bawah sambil tetap terendam hingga lengan Anda terlentang sepenuhnya.
Kemudian perlahan-lahan biarkan noodle naik untuk satu repetisi. Untuk mendapatkan gerakan yang fokus ke seluruh tubuh, lakukan latihan ini sambil berjalan di dalam air pada saat yang bersamaan.
2. Noodle Tucks
Selanjutnya gerakan terapi akuatik kedua adalah noodle tucks, Anda bisa melakukan gerakan ini di dalam air dengan melilitkan alat busa ini di belakang punggung dan di bawah lengan untuk menjaga stabilitasnya.
Cara melakukannya: Mulailah dengan kencangkan otot perut dan angkat lulut ke arah dada sejauh yang Anda mampu. Tahan posisi kaki lurus dan jari-jari kaki mengarah ke bawah.
Tahan posisi tersebut selama dua detik, lalu gerakkan kaki Anda kembali ke posisi awal. Ulangi selama 10 repetisi. Maka Anda akan merasakan hal yang berbeda di otot perut Anda.
3. Noodle Twist
Hampir sama dengan gerakan terapi akuatik sebelumnya, ketika melakukan gerakan noodle twist hampir sama dengan noodle tuck namun tambahannya hanya memutar badan.
Cara melakukannya: Mulailah dengan posisi noodle tucks dan tambahkan gerakan memutar di kolam renang. Gerakan ini akan menekankan pada otot perut dan tulang punggung belakang Anda, sehingga merasakan kekuatan tubuh di area depan dan belakang.
4. Noodle Push Downs
Bukan hanya melatih otot perut, ada juga gerakan terapi akuatik yang memfokuskan pada gerakan paha sehingga Anda lebih kuat dan memiliki postur yang seimbang.
Cara melakukannya: Untuk permulaan berdiri di air setinggi pinggang, berdirilah dengan satu kaki selebar pinggul dan pegang pool noodle di depan Anda di permukaan air dengan tangan Anda sedikit lebih jauh dari lebar bahu.
Dorong noodle ke bawah sambil secara bersamaan mengangkat satu kaki lurus di belakang Anda hingga tubuh Anda sejajar dengan dasar kolam. Ulangi gerakan yang sama dengan satu kaki lainnya untuk bergantian.
5. Noodle Lunges
Sama halnya dengan gerakan terapi akuatik push downs, gerakan satu ini memfokuskan pada kekuatan lulut Anda di bawah air sama halnya seperti Anda sedang pemanasan ketika ingin berolahraga lari.
Cara melakukannya: Mulailah masukkan badan ke dalam air setinggi dada, kaki kanan maju satu langkah dan tekuk sambil memasukkan busa noodle ke sela kaki Anda, lalu pegang kedua ujung noodle maka akan membentuk huruf U.
Selanjutnya, dorong noodle dari dasar kolam renang. Pastikan kaki kanan yang posisinya di depan tadi direndahkan dan tahan, serta lakukan pada kaki yang satunya.
Baca Juga: “Inilah 3 Latihan Berenang untuk Menurunkan Berat Badan!“
6. Noodle Running
Seperti namanya mungkin Anda tahu bahwa gerakan terapi akuatik satu ini seperti Anda sedang melangkah dan hendak berlari namun menggunakan noodle.
Cara melakukannya: masukkan badan setinggi pinggang, bentangkan noodle dari belakang punggung hingga ke depan, tahan noodle dengan kedua tangan sehingga membentuk huruf U dengan kedua sisi menghadap depan.
Bentuk postur kaki seperti ingin berlari, dengan mengangkat satu kaki dengan lulut diangkat hingga dada dan bergantian dengan kaki lainnya. Gerakan ini akan menyulitkan Anda ketika berlari di air dan menciptakan tekanan yang akan membuat otot kaki lebih kuat lagi.
7. Noodle Plank
Nah, gerakan terapi akuatik yang terakhir adalah gerakan plank. Anda akan mulai gerakan plank seperti biasa namun dilakukan di dalam air dengan memegang noodle sehingga otot perut dan tangan Anda lebih kuat dan mencapai keseimbangan. <DM>
